Čo sú činky a ako ich používať

Činky sa zvyčajne skladajú zo stredovej tyče, ktorá môže byť na oboch koncoch zaťažená kotúčmi. Činky sa dodávajú v rôznych veľkostiach a hmotnostiach, pričom štandardné veľkosti sú okolo 45 libier (20 kg) pre olympijské tyče a ľahšie možnosti pre začiatočníkov.

Aké svaly je možné napumpovať činkami?

Pomocou činky sa môžete zamerať na rôzne svalové skupiny. Tu je niekoľko kľúčových svalov, ktoré si môžete vyvinúť:

• svaly hrudníka,
• chrbtové svaly,
• plecia
• svaly nôh,
• svaly jadra,
• Zbraní.

Použitie činky umožňuje zložené pohyby, ktoré zapájajú viacero svalových skupín súčasne, čo z neho robí účinný nástroj na budovanie celkovej sily.