Ako zlepšiť držanie tela dieťaťa?

Podľa zistení vedcov sa poruchy držania tela u detí častejšie objavujú vo vysoko rozvinutých krajinách. Hlavnými príčinami sú nedostatok pohybu a sedavý spôsob života. Čo sú poruchy držania tela? Ide o zmeny v postavení chrbtice, panvy, hrudníka a končatín, ktoré narúšajú prirodzený systém napätia a síl vznikajúcich počas pohybu. Aby sme im predchádzali, najlepšie je zamerať sa na prevenciu. Pomôcť môžu aj pravidelne vykonávané a správne zvolené cvičenia.

Správne držanie tela – aké by malo byť?

Aj keď neexistuje jeden oficiálne schválený model správneho držania tela, zdravá postava by mala mať niekoľko charakteristických znakov:

• hlava by mala byť uložená rovno nad hrudníkom,
• ramená nesmú byť vysunuté dopredu a mali by byť v rovnakej výške,
• lopatky by nemali odstávať, ale mali by priliehať k hrudníku,
• dolné uhly lopatiek by mali byť v jednej línii,
• pás by mal byť na oboch stranách symetrický,
• brucho by malo byť ploché a hrudník správne formovaný a symetrický,
• povolené sú iba mierne prirodzené zakrivenia chrbtice (kyfóza a lordóza).

Prevencia porúch držania tela

Základné zásady prevencie:

ak je to potrebné, dieťa by malo začať s korekčnou gymnastikou doma, pretože samotné školské cvičenia nemusia stačiť.

učiť dieťa správnemu držaniu tela počas hry aj učenia,

zabezpečiť vhodné podmienky na učenie (správna výška stola a stoličky),

dbať na vyváženú stravu (nedostatok aj nadbytok kalórií môže byť škodlivý),

zabezpečiť dostatok pohybu (napríklad pohybové hry a aktívne hranie),

dbať na to, aby sedavý spôsob života bol len jednou z foriem oddychu,

zabrániť preťaženiu dieťaťa učením,

venovať pozornosť kvalitnému a dostatočne dlhému spánku (pohodlný matrac a vhodná posteľ sú základom),

obuv a oblečenie by mali byť pohodlné a nemali by obmedzovať pohyb.

Príklady cvičení, ktoré môžete robiť s dieťaťom

• Na toto cvičenie budú potrebné dve knihy s pevnou väzbou. Jednu treba položiť dieťaťu na hlavu a druhú na svoju vlastnú. Cieľom je čo najrýchlejšie prejsť do druhej miestnosti bez toho, aby kniha spadla. Vyhráva ten, kto dorazí do cieľa ako prvý. Hru je vhodné zopakovať niekoľkokrát.
• Dieťa by si malo sadnúť na päty a hlboko sa predkloniť bez toho, aby zdvihlo zadok z piet. Ruky by malo natiahnuť čo najďalej dopredu a na podlahu položiť napríklad ceruzku. Toto cvičenie treba zopakovať päť až desaťkrát. Bolo by dobré, keby dieťa zakaždým položilo ceruzku o trochu ďalej. Neskôr si môžete úlohy vymeniť – rodič bude cvičiť a dieťa sledovať jeho pokroky.
• Násadu od metly treba chytiť oboma rukami a položiť za chrbát tak, aby ležala na oboch lopatkách. Môžete pustiť obľúbenú hudbu a navrhnúť spoločný tanec s násadami. Vyhráva ten, kto predvedie najkreatívnejší a najrozmanitejší tanečný krok.

Korekčné cvičenia – vybrané príklady

Ide o príklady cvičení prispôsobených konkrétnym poruchám držania tela. Vždy je vhodné konzultovať ich s fyzioterapeutom alebo odborným lekárom.

Okrúhly chrbát

Ľahnite si na brucho, napríklad na gymnastický matrac. Ruky položte do polohy „krídel“, nohy nechajte vystreté a opreté o podložku. Cvičenie spočíva v zdvíhaní predlaktí a trupu smerom nahor. Hlava by mala smerovať nadol a lopatky musia byť stiahnuté k sebe. V tejto polohe vydržte aspoň 8–10 sekúnd. Cvičenie opakujte 10–15-krát.

Plochý chrbát

Východisková poloha je kľak na všetkých štyroch. Kolená by mali byť na šírku bokov a ruky opreté o podložku na šírku ramien. Cvičenie spočíva vo vytvorení mačacieho chrbta a zotrvaní v tejto polohe približne 5 sekúnd. Potom sa uvoľnite a chrbticu prehnite opačným smerom. Cvičenie opakujte 15-krát.

Prehnutý chrbát

Ľahnite si na chrbát a ruky položte do polohy „krídel“. Nohy oprete o stenu tak, aby spolu s podlahou vytvorili uhol približne 40 stupňov. Cvičenie spočíva vo vykonávaní tzv. vertikálnych nožníc – nohy sa mierne odlepia od steny a striedavo pohybujú. Optimálny čas cvičenia je 10–15 sekúnd a desať opakovaní.