Gymnastika na chudnutie pre dieťa – ako začať?

Obezita je jedným zo súčasných civilizačných ochorení. V súčasnosti sa čoraz častejšie stáva, že postihuje aj deti. Je to dôsledok technologického a civilizačného pokroku. Deti dnes trávia čoraz viac času pred televízorom, telefónom alebo počítačom. Okrem toho majú ľahký prístup k vysokokalorickým jedlám a pochutinám a zároveň sa príliš málo pohybujú. To všetko prispieva k tomu, že ich hmotnosť začína príliš rýchlo narastať. Čo môžeme urobiť, aby sme im pomohli? Najskôr si treba uvedomiť, ako veľmi im môžu tieto nadbytočné kilogramy uškodiť.

K čomu môže viesť obezita u detí?

Napriek zdaniu môže byť rovnako škodlivá ako obezita, s ktorou sa stretávajú dospelí. Zoznam nepravidelností, porúch a ochorení, ktoré môže vyvolať, je veľmi dlhý. Nižšie uvádzame niekoľko najdôležitejších zdravotných problémov, ktoré sú okrem iného spojené s obezitou:

• poruchy metabolizmu sacharidov (inzulínová rezistencia, cukrovka 2. typu),
• stukovatenie pečene,
• poruchy metabolizmu lipidov,
• emocionálne poruchy,
• vyššia predispozícia na nádorové ochorenia v neskoršom veku,
• poruchy kostí a kĺbov (súvisiace s preťažovaním svalov a kostí).

Prevencia obezity u detí si vyžaduje zmenu životného štýlu celej rodiny. Okrem stravovacích návykov je potrebné zmeniť aj každodenné návyky – začať pravidelne cvičiť a jednoducho zvýšiť každodennú fyzickú aktivitu. V niektorých prípadoch (napríklad vtedy, keď je dieťa v škole šikanované) je nevyhnutné vyhľadať aj odbornú psychologickú pomoc.

Fyzické cvičenie – prečo je také dôležité, keď je cieľom zhodiť nadbytočné kilogramy?

Prostredníctvom fyzického cvičenia je možné začať ovplyvňovať metabolizmus tukového tkaniva a zároveň aj účinnosť svalového, dýchacieho, obehového a nervového systému. Okrem toho má fyzická aktivita vplyv aj na psychickú stránku a hladiny jednotlivých hormónov. Druh a rozsah zmien závisí od intenzity, dĺžky a pravidelnosti cvičenia, ktoré deti vykonávajú. Predovšetkým je isté, že správne zvolený pohybový tréning umožní dieťaťu rýchlejšie dosiahnuť zdravú telesnú hmotnosť.

Ako vybrať vhodné pohybové aktivity pre deti?

Kľúčové je v tomto prípade to, aby vybrané cvičenia dieťa bavili a aby s nimi súhlasilo. Vtedy sa oplatí využiť jeho doterajšie záujmy a obľúbené aktivity. Tie je možné rozšíriť o ďalšie cvičenia. Najhoršie, čo môžeme urobiť, je nútiť dieťa do disciplín alebo foriem aktivity, ktoré nemá rado (a to dokonca aj vtedy, keď sú účinnejšie ako tie, ktoré ho bavia). Zohľadniť treba aj jeho hmotnosť, predispozície (napríklad výšku) a skutočné fyzické možnosti.

Rovnako dôležité je, aby vybrané cvičenia alebo formy trávenia voľného času boli z tohto hľadiska skutočne efektívne. Ak je to možné, treba dbať aj na to, aby malo dieťa možnosť kontaktu s rovesníkmi. Ešte lepšie výsledky sa dajú dosiahnuť vtedy, keď sa cvičenia realizujú formou spoločnej zábavy. Ak je to možné, vlastné návrhy je vhodné konzultovať aj s odborníkmi (napríklad fyzioterapeutom, dietológom alebo učiteľom telesnej výchovy). Ak to bude potrebné, môžu ich rýchlo doplniť alebo upraviť.

Kde a ako cvičiť?

Cvičiť sa dá prakticky kdekoľvek – doma, v záhrade, v parku alebo napríklad na detskom ihrisku. Treba pamätať na to, že veľmi dobré výsledky môžu priniesť aj také jednoduché aktivity, ako je jazda na bicykli alebo kolieskových korčuliach. Rovnako môže pomôcť aj hra. Dôležité je, aby bolo dieťa v pohybe a precvičovalo rôzne svalové partie. Na tento účel možno využiť napríklad záhradné detské ihrisko alebo domácu posilňovňu. Na začiatok však postačí gymnastická podložka a gymnastický rebrík vhodný do domácich podmienok. Brušáky, drepy, kliky, predklony – práve týmito dobre známymi cvikmi sa oplatí začať. A čo potom?

Ak dieťa rado behá, možno sa oplatí zaviesť ranný rituál v podobe joggingu okolo domu alebo v parku. Alternatívou môže byť napríklad plávanie alebo vopred pripravené domáce fitness cvičenie. Do ich prípravy sa oplatí zapojiť všetkých členov domácnosti (nech jedna osoba pripraví program na daný deň a následne bude inštruktorom). Vďaka tomu budú nie vždy jednoduché cvičenia pre dieťa znesiteľnejšie a zároveň bude mať rodinnú, prípadne aj kamarátsku podporu. Vďaka nej sa bude určite viac snažiť a tým začne rýchlejšie zhadzovať nepotrebné (nadbytočné) kilogramy.