office@monkey-gym.com
08:00 - 16:00
+48 799 740 712
V akom veku je lepšie začať so silovým tréningom? Brzdí silový tréning rast? S akou záťažou môže tínedžer trénovať? Sú mladí ľudia náchylnejší na zranenia? V tomto článku nájdete odpovede na každú z týchto otázok a veľa cenných informácií o výchove mladého človeka – čítajte ďalej!
V akom veku je lepšie začať trénovať v posilňovni?
Môže tínedžer trénovať v posilňovni? Môžu. Obtiažnosť tréningu však musí byť vždy prispôsobená ich fyzickým schopnostiam. Mladí ľudia by mali trénovať pod vedením skúseného trénera, ktorý zostaví tréningový plán, upraví vhodné zaťaženie a samozrejme skontroluje techniku cvičení. Zlé držanie tela, nadmerná záťaž a zle prispôsobené tréningové plány sú najčastejšími príčinami zranení.
Sú mladí ľudia náchylnejší na zranenia?
Naše kosti dosahujú najvyššiu hustotu vo veku 20 až 25 rokov, takže kosti v dospievaní sú o niečo náchylnejšie na zranenia. To však neznamená, že tínedžer sa nemôže zúčastňovať silových športov. Riziko zranenia pri tréningu v posilňovni je nižšie ako pri športoch, ako je napríklad futbal, basketbal alebo cyklistika. Prečo sa teda rodičia oveľa častejšie obávajú poslať svoje dieťa do posilňovne, ako povedzme do triedy vedenej miestnym futbalovým klubom?
Bohužiaľ, zdroj mylnej predstavy, že silový tréning je náchylný na zranenia, spočíva v nesprávnej technike cvičenia. Preto, ako už bolo spomenuté, je vhodné robiť prvé tréningy pod dohľadom skúseného človeka, ktorý bude priebežne zachytávať a opravovať chyby urobené počas cvičení.
Brzdí silový tréning v mladom veku rast?
Vyboľme tento mýtus – neexistujú žiadne preukázané dôkazy, ktoré by naznačovali, že správne prispôsobený silový tréning brzdí rast tínedžera. Mladému človeku teda nič nebráni v silovom tréningu. Každý sa vyvíja vlastným tempom, preto je potrebné cvičenia a záťaže individuálne prispôsobiť fyzickým schopnostiam trénujúcej osoby. Hovorí sa, že telocvičňa je športom trpezlivých ľudí – stojí za to to pripomenúť mladým ľuďom, ktorí často očakávajú výrazné výsledky. Tento prístup má za následok, že tínedžeri si vyberajú príliš vysokú záťaž alebo sa po niekoľkých týždňoch tréningu nechajú odradiť.
Najprv technika, potom cvičenie
Tri série správne vykonaného cvičenia prinesú lepšie výsledky ako päť sérií nesprávne vykonaného cvičenia. Technika na prvom mieste a závažia na druhom mieste – to je zásada, ktorú by ste mali dodržiavať od prvého dňa tréningu.
Silový tréning nie je len o závažiach
Silový tréning nemusí byť len o zdvíhaní závažia. Mali by ste tiež začleniť cviky, ktoré využívajú elastické pásy a prvky kalisteniky. Kalistenika je tréning s vlastnou telesnou hmotnosťou. Zahŕňa cvičenia ako:
Poklesy
príťahy na tyči,
kliky na rebríku,
kliky na rebríku.
A mnoho ďalších – na našom blogu nájdete články popisujúce správnu techniku vykonávania kalistenických cvičení.
Môže tínedžer trénovať doma?
Už sme spomenuli, že dospievajúci sú náchylnejší na zranenia v dôsledku nesprávneho cvičenia. Mal by potom takýto človek trénovať doma? Ak hovoríme o silovom tréningu, je dobré sa v počiatočnej fáze poradiť s trénerom o technike cvičenia. V neskorších fázach je možné tréning rozdeliť na tréning vo fitnes klube alebo školskej telocvični a na tréning doma v súlade s pokynmi. V našej ponuke nájdete súpravy domácej posilňovne, ktoré vám umožnia vykonávať kompletný tréning tela. Súprava, ako je Kraft System 3 v 1, bude ideálna na silový tréning. Rebrík do posilňovne Gamma Workout Grand je naopak vybavený všetkým, čo potrebujete na vykonanie kompletného tréningu kalisteniky.
Sedavý životný štýl – nebezpečenstvo pre tínedžerov
Niekoľko hodín v školskej lavici a niekoľko ďalších na počítačovej stoličke – to je každodenný život mnohých poľských tínedžerov. Takýto životný štýl má mimoriadne negatívny vplyv na naše zdravie. Podľa WHO nadváha a obezita už postihujú 15 % dievčat a 20 % chlapcov vo veku 11 rokov. Podporujme záujem o šport a aktívny životný štýl u našich malých opičiek. Sviatočné obdobie sa rýchlo blíži, tak prečo nedať pod vianočný stromček namiesto inej konzolovej hry činky alebo cvičebné gumy? Ak sa vám tento nápad páči, radi vám poradíme s výberom produktov z nášho obchodu. Preto nás neváhajte kontaktovať, ak máte akékoľvek otázky alebo pochybnosti o tom, či je zariadenie vhodné pre vášho tínedžera.