Práca na motorickej koordinácii zábavnou formou

Koordinácia motorických pohybov je jednou z najdôležitejších zložiek motorických zručností. Ovplyvňuje úroveň fungovania dieťaťa a v neskoršom štádiu aj jeho sebavedomie a zapojenie sa do procesu učenia.

Koordinácia motorických pohybov – prečo je taká dôležitá?

Motorická koordinácia je zodpovedná za zmysel pre rovnováhu, ale definícia motorickej koordinácie sa tým nekončí. Zahŕňa aj zručnosti ako:

• obratnosť,
• obratnosť,
• rýchlosť reakcie,
• motorická pamäť,
• zmysel pre rytmus,
• hlboký svalový pocit,
• orientácia v priestore,
• schopnosť páriť sa.

Okrem toho, motorická koordinácia patrí medzi najdôležitejšie motorické zručnosti. Bez jej rozvoja nebudete mať šancu v žiadnom športe. Preto sú cvičenia motorickej koordinácie také dôležité.

Koordinácia pohybov tiež chráni telo pred zraneniami a vybavuje ho schopnosťou správneho pohybového inštinktu, čo je mimoriadne užitočné najmä v neočakávaných situáciách, napr. pri páde alebo na nestabilnom povrchu.

So správnou motorickou koordináciou budete vedieť, ako spadnúť na zem, aby ste sa nezranili. Okrem toho budete schopní zvládnuť aj akúkoľvek náročnú motorickú situáciu.

Motorická koordinácia sa rozvíja pri akejkoľvek fyzickej aktivite, najmä pri hre, tanci alebo rôznych druhoch tímových hier. Určite sa oplatí deti povzbudzovať k pohybu, pretože len tak sa dá zabezpečiť, že budú v kondícii a rozvinú správnu motorickú koordináciu.

Koordinácia motorických pohybov – návrhy na cvičenie

Na precvičovanie motorickej koordinácie, na rozdiel od zdanlivého vzhľadu, nepotrebujete veľa. Môžete to robiť pri pravidelných, špecifických fyzických aktivitách, ako napríklad:

• tímové hry: volejbal, basketbal, hádzaná, futbal,
• plávanie,
• tanec,
• funkčný tréning,
• bojové umenia,
• kondičné cvičenia,
• gymnastika a akrobacia,
• loptové hry.

Motorickú koordináciu možno trénovať aj prostredníctvom špecifických fyzických cvičení. Môžu pomôcť deťom aj dospelým.

• Swallow

Lastovička je cvik, ktorý sa vykonáva na jednej nohe. Spočíva v natiahnutí rúk pred seba v stoji na jednej nohe. Má veľmi dobrý vplyv na silovú vytrvalosť, trénuje kondíciu a obratnosť a navyše rozvíja stabilizáciu celého tela.

• Skákanie na lane

Skákanie cez švihadlo je veľmi dobré na rozvoj motorickej koordinácie u detí aj dospelých. Okrem toho je to cvičenie, ktoré zvyšuje anaeróbnu a aeróbnu kapacitu. Pri skákaní cez švihadlo môžete systematicky zvyšovať intenzitu tohto cvičenia. Okrem toho môžete začať zavádzať aj rôzne druhy dodatočných ťažkostí (napr. skákanie na jednej nohe alebo striedavo alebo skákanie s prekrížením lana).

• Šprint cez prekážkové dráhy/zábava na ihrisku

Beh cez prekážkovú dráhu je veľmi dobrý nápad pre celkový rozvoj motorických zručností. Môžete si vybrať hotovú prekážkovú dráhu alebo si ju pripraviť sami. Na tento účel sa vám bude hodiť vlastné ihrisko. Stačí ho len „okoreniť“ (napr. pridať prekážky zo stoličiek alebo fliaš). Beh cez prekážkovú dráhu je efektívna fyzická námaha, ktorá má pozitívny vplyv na motorickú koordináciu. Okrem toho zlepšuje pohyblivosť kĺbov, svalovú silu a celkovú výkonnosť tela.

• Cvičenia na jednej nohe

Cvičenia na jednej nohe sú veľmi dobré pre tých, ktorí majú problémy s udržiavaním rovnováhy. Môže ísť o: státie na jednej nohe, drepy na jednej nohe, jogovú pozíciu baleríny.

• Cvičenie s bláznivou loptou

Deti sa musia zoradiť pred rodiča alebo zákonného zástupcu, pretože práve oni budú hádzať každému dieťaťu, ktoré je prvé, rôznymi spôsobmi: zospodu, zhora, zo zeme. Ďalšou ťažkosťou môže byť „zakrivenie“ lopty. Dieťa by nemalo vedieť, ako sa mu lopta hodí.

• Valce dopredu a dozadu

Kedysi a dnes už obľúbené saltá sú vynikajúcim cvičením, ktoré rozvíja motorickú koordináciu. Možno ich zavádzať už od útleho veku. Saltá vpred a vzad zlepšujú koordináciu a navyše majú pozitívny vplyv na pohyblivosť kĺbov. Pre pohodlie a bezpečnosť cvičenca je najlepšie ich vykonávať na podložke do telocvične.

• Cvičenie „Bombardovanie“

Do vedra alebo košíka si pripravte čo najviac senzorických loptičiek. Deti by mali postupne pristúpiť k rodičovi a postaviť sa pred neho vo vzdialenosti asi dvoch metrov. Rodič by mal začať hádzať jednu alebo dve loptičky bez prestávky. Dieťa by malo trafiť alebo sa ich dotknúť čo najviac.

S tréningom motorickej koordinácie môžete začať v akomkoľvek veku. Je dôležité prispôsobiť náročnosť cvičení vášmu veku, zdravotnému stavu a aktuálnej fyzickej kondícii. Mali by ste tiež pamätať na dôslednosť, pretože iba systematické vykonávanie cvičení prinesie očakávané výsledky.